産後の肩こりがひどい！マッサージとストレッチで改善する方法
はじめに｜「抱っこがつらい…」その肩こり、放置しないで！
産後、多くのママが悩まされる症状のひとつが「肩こり」。
授乳・抱っこ・夜間の起き上がりなど、普段とは違う負担が肩や背中に集中します。
この記事では、産後の肩こりの原因と、自宅でできるマッサージ・ストレッチの方法、さらにプロの力を借りる選択肢までご紹介します。
なぜ産後は肩こりになりやすい？
抱っこの姿勢が原因
新生児期〜1歳頃まで、1日何時間も赤ちゃんを抱っこする生活が続きます。
腕・肩・背中に過度な力がかかり、筋肉の緊張と血行不良が慢性的に。
授乳姿勢のクセ
前かがみで赤ちゃんの顔をのぞき込む姿勢が習慣化すると、猫背・巻き肩になり、肩まわりに負担が集中します。
睡眠不足・ホルモンの乱れ
睡眠の質が落ち、筋肉の修復が追いつかなくなると、コリが慢性化。
自律神経の乱れも肩こりに拍車をかけます。
自宅でできるマッサージ・ストレッチ法
肩甲骨マッサージ（セルフ）
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手を反対側の肩に置き、指先で円を描くようにマッサージ
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肩甲骨の内側〜首の付け根をやさしくほぐす
※入浴中や温めたあとに行うと効果UP！
タオルストレッチ
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両手でバスタオルの端を持ち、肩幅より広めに構える
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腕をゆっくりとバンザイし、頭の後ろまで下げる
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肩甲骨を引き寄せるイメージで10回繰り返す
→ 肩回りの柔軟性と血行促進に効果的！
壁ストレッチ
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壁に背中・お尻・後頭部をつけて立つ
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両腕を肩の高さで壁に押し付け、上下にスライドさせる
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背中全体を意識して10往復
→ 姿勢改善にも◎！
マッサージオイルの活用もおすすめ
産後の敏感肌には、無添加・植物由来のマッサージオイルを使うと安心。
【おすすめ成分】
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ホホバオイル：保湿と鎮静効果
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ラベンダー：リラックス＆血行促進
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スイートアーモンド：肌への刺激が少なく、ママと赤ちゃん両方に使える
※必ずパッチテストを行ってください。
肩こり改善に強いパーソナルトレーニングとは？
姿勢矯正＋筋肉強化がポイント
パーソナルジムでは、肩こりの原因となる姿勢・筋力低下を根本からケア。
以下のようなメニューが人気です：
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肩甲骨ほぐしトレーニング
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姿勢改善ストレッチ
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インナーマッスル強化（プランク・ドローインなど）
→ 根本的な改善が可能！
まとめ｜「抱っこが楽になる体づくり」が産後ケアの第一歩
産後の肩こりは「仕方ない」と思いがちですが、正しい方法でケアすれば必ず軽減できます。
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セルフマッサージとストレッチを習慣に
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無理せず気持ちいい範囲で継続
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必要に応じてプロのサポートを受ける
それが、毎日の抱っこを少しでも快適に、そしてママ自身の心と体を守る第一歩になります。
作成者：Mommy Gym
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