はじめに｜「何もしてないのに疲れる…」それは自然なことです
出産後、ただ家にいるだけでも「だるい」「何もやる気が出ない」と感じることはありませんか？
それは決して甘えではなく、体と心が本当に疲れているサインです。
この記事では、産後の疲れの原因と具体的な回復方法、生活習慣の見直し方まで、ママの視点でわかりやすくご紹介します。
産後に「疲れやすくなる」主な原因
ホルモンバランスの乱れ
出産後、エストロゲン・プロゲステロンなどの女性ホルモンが急激に減少。
これにより、自律神経が乱れ、倦怠感や不安感が出やすくなります。
慢性的な睡眠不足
赤ちゃんの夜泣きや授乳によって、熟睡できない夜が続くと、
脳も体も疲れが抜けない状態が慢性化していきます。
栄養不足・偏り
産後は母乳育児やストレスで、必要な栄養素が不足しがち。
特に鉄分・タンパク質・ビタミンB群が不足すると、疲れやすさ・貧血・集中力低下につながります。
精神的なストレス
慣れない育児、不安定な生活リズム、孤独感。
これらの心理的ストレスが、体の重さ・疲れとなって現れることも。
今日からできる！疲れやすさ解消の5つの対策
① 栄養を「補う」ではなく「整える」
無理に食べるのではなく、少しでも栄養バランスを整える意識を。
【おすすめ食材】
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鉄分：レバー、ほうれん草、小松菜
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ビタミンB群：豚肉、玄米、卵
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タンパク質：豆腐、魚、納豆、プロテイン補助もOK
② 昼寝・仮眠を積極的にとる
「赤ちゃんが寝たら一緒に寝る」
短時間でも仮眠をとることで、集中力・体力・メンタルの回復につながります。
→ 15〜20分程度の“パワーナップ”が効果的！
③ 入浴で「睡眠の質」を高める
シャワーだけで済ませがちですが、湯船につかることで副交感神経が優位に。
→ 眠りの質が向上し、翌日の疲れ方が変わります
【ポイント】
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38〜40℃のお湯に10分
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就寝の1時間前に入浴を済ませるのが理想
④ 心と体を整えるストレッチ
朝起きたとき、授乳後、寝る前などに軽いストレッチを。
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首・肩・背中をゆっくり回す
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太もも裏や股関節を伸ばす
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呼吸を深くしながら伸ばすとリラックス効果UP
⑤ パーソナルジムで生活リズムを取り戻す
疲れやすさ＝「運動しない方がいい」と思われがちですが、
適度な運動が疲労回復・睡眠改善にとても効果的です。
パーソナルジムでは、産後の疲労回復に特化したメニューや、
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骨盤ケア
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姿勢矯正
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軽めの筋トレ
など、心身に優しいプログラムが受けられます。
まとめ｜産後の疲れは「ケアすべきもの」
産後の疲れは、休んでも「取れない」ことが多いのが現実。
だからこそ、疲れにくい体づくり・考え方・習慣が大切です。
・栄養
・睡眠
・軽い運動
・リラックスの時間
この4つをバランスよく取り入れて、今日より明日が少し軽くなるよう、まずは小さな1歩から始めてみましょう。
作成者：Mommy Gym
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