はじめに｜「触れるだけで癒される」産後マッサージの力
出産を終えたママの体は、疲労とホルモンの変化、慣れない育児で想像以上にストレスがたまっています。
そんな中で、**手軽に取り入れられて癒し効果の高いのが“産後マッサージ”**です。
この記事では、産後マッサージの効果・おすすめのオイル・自宅でできるケア手順を丁寧に紹介します。
なぜ産後にマッサージが必要なの？
筋肉の緊張をほぐす
授乳や抱っこによる肩・首・腰の緊張を和らげ、血行促進＆疲労回復が期待できます。
自律神経を整える
触れる刺激で副交感神経が優位になり、リラックス効果・睡眠改善にもつながります。
ホルモンバランスをサポート
マッサージによって分泌される**オキシトシン（愛情ホルモン）**は、母乳の出や精神の安定にも役立ちます。
産後マッサージの効果一覧
| 効果 | 詳細内容 |
|---|---|
| 血行促進 | 肩こり・腰痛・冷え性の改善 |
| むくみ改善 | 下半身や顔のむくみを軽減 |
| 自律神経調整 | メンタルの安定・不眠の改善 |
| リンパの流れ改善 | 老廃物の排出を促進 |
| ボディラインの引き締め | 特にお腹・二の腕・太ももなど |
自宅でできる！マッサージオイルの選び方
産後の肌は敏感になっているため、できるだけ低刺激・無添加のものを選びましょう。
人気のオイル素材
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ホホバオイル：皮脂に近く、赤ちゃんにも使える万能オイル
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スイートアーモンドオイル：滑りが良く、乾燥肌にやさしい
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ココナッツオイル：抗菌作用あり、甘い香りで癒し効果◎
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ラベンダー精油（1滴程度）：自律神経を整えるリラックス効果
※精油を使う場合は必ず「妊産婦OK」の表記を確認＆パッチテストを実施しましょう。
部位別マッサージ手順（10分でOK）
肩・首まわり
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オイルを手にとって温め、肩にのせる
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耳下〜肩の外側に向かって、指の腹でやさしくさする
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首は後ろから前へ、鎖骨に沿ってリンパを流す
お腹まわり
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オイルをお腹にのせて、時計回りに円を描くようにさする
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脇腹から中央に向かって、軽くプレス
→ ポッコリお腹の解消・腸の動き促進に◎
脚・ふくらはぎ
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足首から膝、太ももにかけて、下から上へとさする
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ふくらはぎは手のひら全体で包み込むように
→ むくみ改善＆血行UP！
マッサージのタイミングと注意点
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入浴後がベスト（血行が良く、オイルの浸透も◎）
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授乳直後や満腹時は避ける
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1日1回、10分程度でも効果あり
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帝王切開の方は、傷の周辺を避ける or 医師に確認を
プロのマッサージ（産後専門）を受けるのもおすすめ
パーソナルジムや産後ケアサロンでは、以下のようなケアが受けられます：
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骨盤まわりの調整マッサージ
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肩こり・腰痛特化型オイルケア
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骨盤底筋と連動した筋膜リリース
「自宅ケアに限界を感じたら、プロの手を借りて心も体も一気にリセット」するのも◎！
まとめ｜産後マッサージは、あなたへの“ギフト”
慌ただしい育児の中でも、たった10分、自分の体にやさしく触れる時間を持つだけで、
驚くほど心と体が軽くなることがあります。
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オイルを使ったセルフマッサージ
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短時間での肩・お腹・脚ケア
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プロによる産後専門の施術も選択肢に
ママが元気でいることが、赤ちゃんにとっても一番の安心。
「自分を癒す時間」から、産後の回復を始めてみましょう。
作成者：Mommy Gym
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