はじめに｜「手軽に始めたい」ママのためのケア術
出産後は病院やジムに通うのも一苦労…。
でも、自宅でもできる産後ケアがたくさんあるのをご存知ですか？
この記事では、毎日の育児の合間にできるセルフケア方法と、産後ママにおすすめのケアグッズをご紹介します。
自宅で産後ケアを行うメリット
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赤ちゃんのお世話の合間にできる
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外出不要でストレスフリー
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継続しやすい＝効果が出やすい
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気分転換・リフレッシュにもなる
産後ママに人気のセルフケアグッズ7選
① 骨盤ベルト
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骨盤のゆるみをサポートし、体幹の安定に
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立ちっぱなし・抱っこ中の腰痛軽減にも効果的
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正しい位置・タイミングで使用が重要
② フォームローラー
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背中・太もも・ふくらはぎのコリや張りをほぐす
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ストレッチ代わりや血流改善に活用できる
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肩甲骨まわりや腰にもおすすめ
③ 骨盤座椅子・バランスボール
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座るだけで骨盤が立ちやすくなり、姿勢改善に効果
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テレビを見ながら使えるので継続しやすい
④ 授乳用クッション
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授乳中の猫背・肩こりを予防
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腰・背中の負担軽減に必須アイテム
⑤ 温熱グッズ（レンジ加熱タイプなど）
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肩・お腹・腰の血行を促進
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リラックス＆睡眠の質向上にもつながる
⑥ マッサージオイル
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肌にやさしい天然成分配合のものを選ぶ
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ラベンダー・ホホバ・スイートアーモンドなどが人気
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自分をいたわる時間を習慣に
⑦ ストレッチチューブ／ゴムバンド
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軽い筋トレや骨盤体操に活用
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ドローインやヒップトレにも便利
自宅でできる！セルフマッサージの簡単ステップ
肩こり・首こり解消マッサージ
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ホットタオルで肩を温める
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手のひらで肩〜首筋をやさしくもみほぐす
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耳下腺から鎖骨にかけてリンパを流す
お腹・骨盤周りマッサージ
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オイルを塗布し、時計回りに円を描くようにさする
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骨盤上部を手で包み込み、軽くプレス
→ 腸の動きや血流改善にも効果的！
脚のむくみ解消マッサージ
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足首から膝、太ももへ向かって下から上へさすり上げる
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足裏のツボを親指で刺激（湧泉・失眠など）
時間がないときでもOK！3分ケアのすすめ
「3分でも毎日やること」がカギ。
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朝の深呼吸ストレッチ
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授乳中の肩回し
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寝る前のオイルマッサージ
→ 少しずつ積み重ねることで、心と体の回復が進みます。
プロの指導 × 自宅ケアが最強
セルフケアに限界を感じたら、パーソナルジムで正しいフォーム・動きを教わるのがおすすめ。
そのうえで自宅で継続すれば、効果は倍増！
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骨盤・姿勢のクセを見抜いてくれる
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ケアグッズの使い方アドバイスも受けられる
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やる気の維持にもつながる
まとめ｜自分の体に向き合う“静かな時間”を持とう
育児に追われる日々の中でも、自分の体をいたわる時間はとても大切。
自宅でできるセルフケアと便利なグッズを活用すれば、
無理なく、でも確実に心と体を整えていけます。
“ママとしての体”を大切にすることは、あなたの未来と家族の笑顔にもつながります。
作成者：Mommy Gym
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