はじめに｜産後ママは「慢性疲労」と戦っている
赤ちゃんのお世話、家事、睡眠不足…。
出産後のママたちは、毎日がフルマラソンのような疲労との戦いです。
「疲れすぎて、何をする気も起きない」
そんなママの体と心を少しずつほぐすために、
この記事では**たった数分でできる“簡単リリース習慣”**を紹介します。
なぜ産後はこんなに疲れやすいの？
睡眠の質と量の低下
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授乳や夜泣きで連続した睡眠がとれない
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ホルモン変化で眠りが浅くなりがち
姿勢の悪さ・筋力低下
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前かがみでの授乳や抱っこが慢性化
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骨盤・体幹の弱化で、姿勢を保つだけでも疲れる
栄養不足・血行不良
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自分の食事を後回しにしてしまう
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授乳や出血の影響で鉄分・タンパク質が不足しやすい
育児中でもできる！1日3分の簡単リリース習慣
① 朝：伸びるだけでリフレッシュ！深呼吸ストレッチ
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起きたらベッドの上で大きく伸びをする
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腕をバンザイ、鼻から息を吸って口からゆっくり吐く
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肩甲骨と肋骨を意識して、深い呼吸を3回
→ 自律神経を整え、1日のスタートが軽くなります。
② 昼：抱っこの合間に「ながら肩回し」
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赤ちゃんを抱っこしたまま、片方ずつ肩をぐるぐる回す
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肩甲骨を意識して、背中側で“寄せる”ように動かす
→ 肩こり・首のこわばりに即効性あり！
③ 夜：お風呂上がりに「足裏マッサージ」
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足裏をオイルやクリームでほぐしながら押す
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親指で土踏まず・かかとを刺激
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ふくらはぎを下から上にさする
→ むくみと血行不良に効く、最高の1日の締めくくり！
さらにプラス！産後の疲れリセット術
✔︎ 音楽を聴くだけでもOK
好きな音楽を流すだけで、副交感神経が優位になり、心身が緩みます。
→ 抱っこしながら、授乳中でも取り入れやすい！
✔︎ アロマで空間リフレッシュ
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ラベンダー：リラックス＆入眠サポート
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オレンジ：元気が出る香りで気分転換
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ティートゥリー：清涼感＋殺菌作用も
※赤ちゃんに使う場合は注意が必要。芳香浴やディフューザーを活用。
✔︎ 食事で「疲労回復成分」を補う
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鉄分：レバー、赤身肉、ほうれん草
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タンパク質：卵、魚、納豆、豆腐
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ビタミンB群：豚肉、玄米、バナナ
→ コンビニでも「おにぎり＋豆腐＋ゆで卵」でOK！
専門サポートで「さらに整える」
パーソナルジムを活用したリカバリー
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肩・腰・骨盤の動きを分析して最適なケアを提案
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ストレッチ・筋トレ・姿勢改善を組み合わせた“回復プログラム”あり
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完全個別対応だから、育児疲れの状況にあわせて無理なく通える
まとめ｜「リリース＝放つこと」で体と心が軽くなる
リリースとは、筋肉をほぐすだけでなく、心にたまった疲れや緊張を“放つ”こと。
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がんばらなくてOK
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短時間で十分
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毎日じゃなくてもOK
少しずつ、自分を“ゆるめる習慣”を取り入れて、
ママ自身の体と心を整えていきましょう。
作成者：Mommy Gym
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