はじめに｜「産後はむくみやすい」は本当です
「出産後、足がパンパンで靴がきつい…」
「朝起きたら顔がむくんで別人みたい」
そんな産後ママ特有の“むくみ”の悩み、とても多く寄せられています。
実は、むくみは一時的な水分滞留だけでなく、体の回復状態や生活習慣にも深く関係しているのです。
この記事では、産後のむくみの原因・今すぐできるケア法・水分管理のコツをお伝えします。
産後ママがむくみやすくなる3つの理由
① ホルモンバランスの変化
妊娠・出産により体内のホルモン環境が急激に変わり、
水分を溜め込みやすく、排出しにくい状態になります。
② 血行・リンパの滞り
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授乳・抱っこ・座りっぱなしが多くなる
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骨盤の開きで姿勢が崩れ、下半身の血流が悪化
→ ふくらはぎ・足首・顔などがむくみやすくなります。
③ 筋力低下によるポンプ機能の低下
特にふくらはぎの筋肉が弱くなると、血液やリンパ液を心臓に戻すポンプ作用が減少し、下半身がむくみやすくなります。
むくみ解消に効果的なセルフマッサージ法
✔︎ 足のむくみに
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足首から膝に向かって、下から上へゆっくりさする
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ふくらはぎを手のひらで包み、軽く圧をかけて揉みほぐす
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足指・足裏を軽く刺激する（ツボ押しも◎）
✔︎ 顔のむくみに
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頬骨の下を耳方向に向かって指でさする
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顎から耳の下に向かってリンパを流す
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最後に耳下腺から鎖骨に向かって流す
→ 朝のメイク前や入浴後がおすすめ！
✔︎ オイルを使うと効果UP！
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ホホバオイルやスイートアーモンドオイルが産後ママに人気
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ラベンダーやレモングラスの精油を1滴加えるとリラックス効果も高まります（※パッチテストを忘れずに）
水分管理でむくみを“根本から”ケア
① 「水分を摂らない＝むくみ予防」はNG！
むくみの原因は“水分の摂りすぎ”ではなく“循環の悪さ”です。
→ 水分をしっかり摂ることで、老廃物の排出が促進されます。
② 飲み方のポイント
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1日あたり1.5～2Lが目安
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一気飲みではなく、こまめに摂取するのがコツ
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常温または白湯で、内臓を冷やさない
③ カリウムを含む食品を意識する
| 食材 | 効果 |
|---|---|
| バナナ | 利尿作用＋エネルギー補給 |
| きゅうり・トマト | 体の水分バランス調整 |
| 海藻類 | 代謝促進＋ミネラル補給 |
軽い運動もむくみに効く！
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ドローイン：体幹強化＆内臓刺激
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つま先立ち：ふくらはぎのポンプ作用活性化
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骨盤まわし：下半身の血流改善＋姿勢矯正
→ 1日5〜10分でもOK！
パーソナルトレーニングでのアプローチ
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血流・リンパの流れを考慮したストレッチ＋筋トレプログラム
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骨盤矯正×姿勢改善でむくみの根本原因にアプローチ
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食事・水分・生活リズムまで一括サポート
まとめ｜むくみケアは“体をめぐらせる”ことが鍵
出産後のむくみは、誰にでも起こる自然な反応。
でも、そのままにしておくと、体型崩れ・疲労感・不調の原因になってしまいます。
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「水分をしっかりとる」
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「軽く動かす」
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「やさしくほぐす」
この3つの“めぐらせ習慣”で、スッキリとした体と気分を取り戻しましょう。
作成者：Mommy Gym
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