はじめに｜「痩せない理由」は睡眠不足かも？
産後ダイエットを頑張っているのに効果が出ない…。
そんな悩みの裏には、睡眠不足が大きく関係しているかもしれません。
この記事では、産後ダイエットと睡眠の深い関係、そして質の良い睡眠を取るためのコツを紹介します。
産後ママはなぜ睡眠不足になりやすい？
夜中の授乳・おむつ替えで細切れ睡眠
赤ちゃんは昼夜問わず泣くため、ママの睡眠は常に中断されがち。
深い睡眠（ノンレム睡眠）を十分に取れないと、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
自分時間を削ってしまう「夜更かし育児」
日中は育児に追われ、夜しか自由時間がないため、ついスマホやテレビを見て夜更かし。
これがさらに睡眠不足を悪化させる原因に。
睡眠不足が産後ダイエットに与える影響
食欲ホルモンが乱れる
睡眠不足になると、食欲を刺激する「グレリン」が増加し、満腹感を司る「レプチン」が減少します。
その結果、無意識に高カロリーな食事を選びやすくなります。
脂肪燃焼効率が低下する
深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼と筋肉修復を促します。
睡眠が浅いと、このホルモン分泌が減り、代謝が落ちてしまうのです。
ストレスホルモンが増加する
睡眠不足はコルチゾール（ストレスホルモン）を増やし、体脂肪の蓄積を促進します。
精神的にもイライラしやすくなり、ダイエット継続が難しくなります。
質の良い睡眠を取るためのコツ
昼間に日光を浴びる
体内時計をリセットするため、朝起きたら太陽光を浴びましょう。
日中の活動量を増やすことで、夜自然と眠くなりやすくなります。
寝る前のスマホ・テレビを控える
ブルーライトは脳を刺激し、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。
寝る1時間前からスマホ・テレビを控え、リラックスできる環境を作りましょう。
寝る前にストレッチや深呼吸
副交感神経を優位にすることで、寝つきが良くなります。
軽いストレッチや、腹式呼吸を5分間行うだけでも効果的です。
パーソナルジムで生活リズム改善サポートも
パーソナルジムでは、運動メニューの提案だけでなく、生活リズムの改善アドバイスも受けられる場合があります。
運動習慣がつくと、自然に眠りの質も向上し、ダイエット効率もグッと高まります。
まとめ｜産後ダイエット成功のカギは「運動・食事・睡眠」
産後の体型戻しは、単に「運動」や「食事管理」だけでは不十分。
良質な睡眠を確保することも、ダイエット成功に欠かせない要素です。
育児に追われる毎日でも、できる範囲で睡眠改善を意識してみましょう。
パーソナルジムを活用して、運動・食事・睡眠のトータルバランスを整え、産後ダイエットを成功させましょう！
作成者：Mommy Gym
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