はじめに｜産後太りを防ぐカギは「食事管理」
産後は、体重が自然に減るわけではありません。
授乳や育児でエネルギーを消費するとはいえ、食事管理が甘いとリバウンドや産後太りを引き起こしてしまいます。
この記事では、産後太りを防ぐための食事管理ポイントと、パーソナルトレーナーのサポートがなぜ有効なのかを詳しく解説します。
産後太りの主な原因とは？
授乳中の過剰な食べ過ぎ
「授乳中はたくさん食べても大丈夫」と思いがちですが、カロリーオーバーになれば確実に太ります。
必要なのは質の良い栄養素であり、量ではありません。
甘いもの・炭水化物の摂りすぎ
睡眠不足やストレスから、甘いお菓子やパン、ジュースに手が伸びがち。
血糖値の急上昇・急降下が脂肪蓄積を促してしまいます。
運動不足
育児中心の生活では、運動量が激減します。
基礎代謝が落ちている産後の体では、ちょっとしたカロリーオーバーでも太りやすくなります。
産後の正しい食事管理ポイント
PFCバランスを意識する
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タンパク質（Protein）
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脂質（Fat）
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炭水化物（Carbohydrate）
この3大栄養素のバランスを意識しましょう。
特に産後は、タンパク質を積極的に摂ることで、筋肉量維持・代謝アップにつながります。
【おすすめ目安】
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タンパク質：30%
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脂質：20%
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炭水化物：50%
栄養素をしっかり摂る
授乳中は特に、
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鉄分（レバー・ほうれん草）
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カルシウム（牛乳・ヨーグルト）
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ビタミン類（野菜・果物）
を意識的に取りましょう。
栄養不足は、母乳の質にも影響します。
間食は「質」で選ぶ
空腹を我慢すると反動でドカ食いしやすいため、
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ナッツ
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ヨーグルト
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プロテインバー
など、血糖値が安定する間食を選びましょう。
パーソナルトレーナーが食事管理でサポートできること
あなた専用の食事プランを作成
産後の体調や授乳状況に合わせた、オーダーメイドの食事指導が受けられます。
無理な食事制限ではなく、体に必要な栄養を摂りながらダイエットできるのがポイントです。
日々の食事アドバイス＆改善提案
LINEや専用アプリを使って、日々の食事を報告→フィードバックしてもらえるジムもあります。
一人では続かない食事管理も、プロのサポートがあれば継続しやすくなります。
「食べながら痩せる」習慣を身につける
単なるダイエットではなく、産後から長く続けられる正しい食事習慣を作るサポートをしてくれます。
まとめ｜産後ダイエットは「食事7割・運動3割」
産後ダイエットを成功させるには、食事管理が最重要。
自己流で無理な食事制限をするよりも、パーソナルトレーナーのアドバイスを受けながら、
栄養をしっかり摂りつつ健康的に体型を戻すことが成功への近道です。
育児もダイエットも、無理なく楽しく続けられるスタイルを一緒に作っていきましょう！
作成者：Mommy Gym
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