「母乳で痩せない…」と悩んでいませんか？産後は授乳をしていると自然に体重が落ちると聞く一方で、実際には思ったように痩せずに戸惑うママも多くいます。その原因は、食事の摂り方や栄養バランスに隠れていることが少なくありません。本記事では、母乳育児中でも無理なく実践できる食事改善のポイントを中心に、軽い運動や生活習慣の工夫までを分かりやすく解説します。健康的に痩せたい産後ママの参考にしてください。
なぜ母乳育児でも痩せないのか？
「母乳で痩せないのはどうして？」と不思議に思うママは少なくありません。一般的に授乳をしていると1日300〜500kcal程度のエネルギーを消費すると言われています。しかし、期待通りに痩せない場合にはいくつかの理由があります。
摂取カロリーが消費量を上回っている
授乳中はお腹が空きやすく、つい食べ過ぎてしまうことがあります。消費以上に食べてしまえば、当然体重は減りにくくなります。特に糖質やお菓子の取り過ぎは、体脂肪として蓄積されやすいため注意が必要です。
間食や甘い飲み物に要注意
母乳育児中は「頑張っている自分へのご褒美」として甘いものを取り入れるママも多いですが、砂糖やジュースは一気に余分なカロリーを増やしてしまいます。これが「母乳で痩せない」原因の大きな一つです。
基礎代謝や体質の影響
出産によってホルモンバランスが変化し、基礎代謝が低下することもあります。同じ授乳でも一人目では痩せたのに二人目では痩せない、という声があるのは、代謝や体質の違いも影響しているからです。
このように、「授乳しているから痩せるはず」と思い込むと、思った結果が出ないと焦りやストレスにつながります。原因を理解したうえで、食事や生活習慣を整えていくことが大切です。
母乳育児中の正しい食事のポイント
「母乳で痩せない」と悩むママの多くは、実は食事の摂り方に原因があります。授乳中はエネルギー消費が増えるため栄養補給は大切ですが、必要以上に食べてしまうと痩せにくくなります。ここでは、母乳育児中でも無理なく取り入れられる食事改善のポイントを紹介します。
タンパク質をしっかり摂る
肉・魚・卵・豆類などのタンパク質は腹持ちがよく、筋肉量の維持にも欠かせません。タンパク質を意識的に取り入れることで、過度なお菓子や糖質の摂取を防ぎやすくなります。
糖質は「質」と「量」を見直す
白米やパン、甘いスイーツを過剰に摂ると体脂肪として蓄積されやすくなります。主食を玄米や雑穀米に置き換える、甘いお菓子は1日1回までなど、小さな工夫が「母乳で痩せない」原因を解消するきっかけになります。
間食は低カロリー・低糖質にする
どうしてもお腹が空いた時は、ゆで卵、納豆、枝豆、サラダチキンなどのタンパク質食品を常備しておくのがおすすめです。余分なカロリーを抑えつつ、満足感を得られます。
水分をしっかり摂る
授乳中は水分不足になりやすいため、1日2リットルを目安に水やお茶を摂取しましょう。ジュースやカフェラテなど砂糖入り飲料は、気づかないうちにカロリーオーバーの原因になるため控えることが大切です。
このように、バランスのとれた食事を心がけることで、母乳育児中でも健康的に体重を落とすことが可能です。まずは普段の食事を見直すことから始めましょう。
軽い運動で代謝をサポートする方法
「母乳で痩せない」と悩む原因のひとつに、産後の代謝低下があります。食事を見直すだけでなく、軽い運動を取り入れることで基礎代謝を上げ、効率よく体重を落とすことができます。無理のない範囲で、日常生活に運動をプラスしてみましょう。
ウォーキングで全身の血流を改善
ベビーカーを押しながらの散歩や、赤ちゃんを抱っこしての軽いウォーキングはおすすめです。全身の血流が良くなることで代謝が高まり、脂肪燃焼しやすい身体を作ります。
骨盤周りのエクササイズ
産後は骨盤が歪みやすく、放置すると痩せにくさの原因になります。仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる「ヒップリフト」などの簡単な骨盤エクササイズを取り入れると、引き締め効果が期待できます。
ストレッチで姿勢を整える
授乳や抱っこで猫背になりやすいママは、肩回りや背中を伸ばすストレッチを習慣にしましょう。姿勢が整うことで呼吸が深くなり、基礎代謝アップにつながります。
激しい運動は必要ありません。少しずつでも「動く習慣」をつけることで、母乳育児中でも痩せやすい身体を取り戻すことができます。
生活習慣の見直しでリバウンドを防ぐ
「母乳で痩せない」と感じているママの中には、実は生活習慣が原因となっている場合もあります。食事や運動を頑張っても、日々の習慣が乱れていると効果が出にくいものです。ここでは、無理なく取り入れられる生活習慣のポイントを紹介します。
睡眠をしっかり確保する
授乳で夜中に起きることが多い時期ですが、可能な限り昼寝などで睡眠を補いましょう。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを乱し、過食や体重増加につながります。
間食の時間を決める
「お腹が空いたらすぐ食べる」習慣は、知らないうちにカロリーオーバーを招きます。間食は1日1回までなどルールを決めることで、リズムが整いやすくなります。
水分補給を習慣化する
水分不足は代謝の低下や便秘の原因になります。常に手元に水やお茶を置き、こまめに飲む習慣をつけると、体内の循環が良くなり痩せやすさにつながります。
ストレスを溜め込まない
「母乳で痩せない」と焦る気持ち自体がストレスとなり、食欲の暴走につながることもあります。軽い運動やリラックスタイムを作り、気持ちを安定させることも大切です。
生活習慣を少しずつ整えることで、リバウンドを防ぎつつ健康的に体型を戻していけます。ジムでのパーソナルトレーニングと組み合わせれば、より効率よく産後ダイエットを進めることができるでしょう。
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産後専門トレーナー・医師・栄養士が連携し、一人ひとりの体調や生活リズムに合わせたプログラムを作成します。
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お子様と一緒に通えるジムだから、無理なく続けられます。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| サブスク4 | 36,000円 | 9,000円 | 月4回 |
| サブスク6 | 51,000円 | 8,500円 | 月6回 |
| サブスク8 | 64,000円 | 8,000円 | 月8回 |
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