産後の腰痛・肩こりに効く！パーソナルトレーニング活用法

はじめに｜「産後の腰痛・肩こり」はなぜ起きる？

出産後、「腰が痛くて動けない」「肩こりがひどくて頭痛がする」
そんな悩みを抱えるママはとても多いです。

これは単なる疲れではなく、妊娠・出産による体の変化や、抱っこによる負担が原因です。
この記事では、産後の不調を改善するためのパーソナルトレーニング活用法をご紹介します。

産後の腰痛・肩こりの主な原因とは？

骨盤の歪み

出産によって骨盤が広がり、身体のバランスが崩れます。
その結果、腰への負担が増え、慢性的な腰痛に。

筋力低下

腹筋・背筋・骨盤底筋などの筋力が低下すると、
姿勢を維持する力が弱まり、腰や肩に負担がかかりやすくなります。

抱っこや授乳の姿勢

長時間の前かがみ姿勢や片腕での抱っこが、肩・背中・腰を慢性的に緊張させてしまいます。

パーソナルトレーニングでできる不調改善法

骨盤矯正・姿勢改善ストレッチ

• 骨盤の歪みを整え、体の土台からバランスを回復

• 姿勢改善により、腰への負担を軽減

背中・腰のインナーマッスル強化

• 背骨周辺の筋肉を鍛えることで、腰痛が和らぐ

• 特に「脊柱起立筋」「腹横筋」を意識したトレーニングが効果的

肩甲骨周りの可動域UP

• 肩甲骨のストレッチ＆肩周辺の筋トレで、肩こり・首こりの改善が期待できます

• 授乳姿勢による猫背も改善されやすくなります

家でもできるおすすめエクササイズ

実際の声｜「腰痛が軽くなった！」というママも

「産後1年近く腰痛が治らなかったのに、ジムでトレーナーに見てもらってから3週間で明らかに楽になった！」
「肩の可動域が広がって、授乳がかなり楽になった！」

まとめ｜体を整えることが、育児を楽にする一歩

産後の不調を放っておくと、慢性化してさらに悪化することもあります。
パーソナルジムでは、個別に合わせたケアトレーニングを提案してくれるので、育児を快適にするためにもおすすめです。

自分の体をケアすることは、赤ちゃんのためにもなる大切な時間。
無理なく、今から始めてみましょう！

作成者：Mommy Gym