出産を終えたママの多くが直面する悩みのひとつが「産後の抜け毛」です。特に母乳育児をしていると、髪の毛がごっそり抜けてしまうのではないかと不安に感じる方も少なくありません。実際に、医学的には女性ホルモンの変化やプロラクチン（乳汁分泌ホルモン）の影響が、産後のヘアサイクルに大きく関わっているとされています。さらに、授乳による睡眠不足や栄養バランスの乱れも抜け毛を助長する要因となります。
この記事では、産後の抜け毛が起こる仕組みや母乳との関係性をわかりやすく解説し、さらに日常で取り入れられる対策や、パーソナルトレーニングを活用した体質改善のポイントをご紹介します。正しい知識を持つことで、育児中でも安心して自分らしさを取り戻せる一歩につながります。
産後の抜け毛はなぜ起こるのか？
女性ホルモンの急激な変化
妊娠中はエストロゲンという女性ホルモンが多く分泌され、髪の毛の成長期が延長されるため、抜け毛が減る傾向にあります。しかし出産後はエストロゲンが急激に減少し、成長期を維持していた髪が一斉に休止期に移行するため、まとまった抜け毛が発生します。これが「分娩後脱毛症」の主な仕組みです。
母乳ホルモン・プロラクチンの影響
母乳育児に関わるホルモン「プロラクチン」は乳汁分泌を促す一方で、エストロゲンの分泌を抑える作用を持っています。そのため、母乳育児中のママはホルモンバランスの影響で抜け毛が増えやすい傾向があります。プロラクチンそのものが直接毛根に作用するわけではありませんが、ホルモン環境全体に影響を与えることで抜け毛を助長すると考えられています。
データから見る産後の抜け毛
厚生労働省の調査や産婦人科での臨床データによると、出産経験者の約80〜90％が産後の抜け毛を経験しています。特に抜け毛が増えるピークは産後2〜6か月頃で、その後徐々に落ち着き、多くのケースでは1年以内に回復するとされています。つまり、抜け毛は「異常」ではなく、産後に多くのママが経験する一時的な変化なのです。
母乳育児と抜け毛の関係性
プロラクチンの働きとホルモンバランス
母乳育児に欠かせないホルモン「プロラクチン」は乳汁分泌を促す一方で、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を抑える作用を持ちます。エストロゲンが低下すると、毛髪の成長期を維持する力が弱まり、抜け毛が増えやすくなるのです。これは母乳育児中のママに特有の生理現象といえます。
栄養バランスの影響
母乳はママの血液からつくられるため、授乳中は通常より多くの栄養素が消費されます。特にタンパク質・鉄・カルシウム・亜鉛などは髪の生成にも必要不可欠な栄養素です。栄養が不足すると、体は生命維持に優先的にエネルギーを回すため、髪や爪の成長が後回しになり、抜け毛を助長する可能性があります。
睡眠不足とストレスの影響
母乳育児では授乳間隔が短く、夜間も細切れの睡眠になりがちです。慢性的な睡眠不足は自律神経やホルモン分泌に影響を与え、毛髪の成長サイクルを乱す原因になります。さらに、育児のストレスや疲労も血流を滞らせ、頭皮の栄養供給を妨げる要因となります。
データから見る母乳育児と抜け毛
国内外の調査によると、母乳育児を行っているママのうち約7〜8割が抜け毛の増加を実感しているとされています。母乳育児自体が「直接的に抜け毛を起こす」というよりも、ホルモン・栄養・睡眠の複合的な影響によって抜け毛が強く現れるのが特徴です。
産後の抜け毛はいつからいつまで続く？
抜け毛が始まる時期
一般的に、産後の抜け毛は出産から1〜3か月頃に始まるケースが多いと報告されています。これは、妊娠中に保たれていた毛髪の成長期が一斉に休止期へ移行し、自然に抜け落ちるためです。特に前髪や生え際の髪が目立って薄くなることがあります。
ピークを迎える時期
抜け毛のピークは産後4〜6か月頃に現れることが多いとされています。この時期にはシャンプーやドライヤーの際に手にごっそりと髪が抜ける感覚を覚えるママも少なくありません。臨床調査でも、産後6か月以内に抜け毛が最も強くなると答えた割合が7割以上にのぼります。
改善が見られる時期
多くの場合、産後6か月を過ぎる頃から徐々に抜け毛は落ち着き、1年以内に回復するといわれています。新しい髪が生え始め、生え際に短い毛が目立つようになるのもこの時期の特徴です。ただし、生活習慣の乱れや栄養不足、甲状腺機能の低下などがあると、改善が遅れることもあります。
長引く場合に注意すべきこと
産後1年以上経過しても抜け毛が改善しない場合、産後脱毛症以外の原因が関与している可能性があります。例えば、びまん性脱毛症や甲状腺疾患、または慢性的な鉄欠乏性貧血などが背景にあるケースです。この場合は放置せず、皮膚科や産婦人科での診察を受けることが推奨されます。
抜け毛対策に効果的な生活習慣
栄養バランスの整った食事
母乳育児中は通常よりも多くのエネルギーと栄養素が必要になります。髪の主成分であるケラチン合成のために「タンパク質」、血行を促進する「鉄分」、細胞分裂を支える「亜鉛」、ホルモンバランスに関与する「ビタミンB群・ビタミンE」が欠かせません。
例えば、以下のような献立例が抜け毛対策に効果的です：
・朝食：納豆ご飯、卵焼き、ほうれん草の味噌汁
・昼食：鮭の塩焼き、ひじきの煮物、豆腐とわかめのスープ
・夕食：鶏むね肉のソテー、ブロッコリーの胡麻和え、雑穀米
栄養をバランスよく取り入れることで、髪の生成に必要な栄養が確保できます。
質の高い睡眠を確保する工夫
授乳期は夜間も起きるため、まとまった睡眠がとりにくいのが現実です。しかし「合計で6〜7時間程度の睡眠」を確保できると、体と髪の回復に十分とされています。赤ちゃんが寝たら一緒に横になる、昼間に20〜30分の仮眠を取り入れるなど、トータルで睡眠時間を積み重ねる工夫が大切です。
ストレスマネジメント
育児や家事に追われると、自律神経が乱れ頭皮の血流が悪くなります。リフレッシュ方法としては、軽いウォーキング、深呼吸やヨガ、好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど、短時間でも自分を癒せる時間を作るのが効果的です。また、パートナーや家族にサポートをお願いすることも心の安定につながります。
頭皮ケアと正しいシャンプー方法
産後の頭皮はデリケートなため、刺激の強いシャンプーや過度な摩擦は避けましょう。市販のアミノ酸系シャンプーは、成分表示欄に「ココイルグルタミン酸」「ラウロイルメチルアラニン」「ココイルメチルタウリン」などと記載されています。こうした表記があるものは低刺激で頭皮に優しいとされます。さらに、指の腹でやさしく洗い、頭皮マッサージを取り入れることで血流改善と毛根への栄養供給が期待できます。
パーソナルトレーニングでできる抜け毛ケアのサポート
血流改善で毛根に栄養を届ける
髪の健康には毛根への十分な血流が欠かせません。運動を行うことで全身の血流が促進され、頭皮の毛細血管にも栄養と酸素が行き届きやすくなります。特に肩や首まわりの筋肉をほぐすストレッチや軽いトレーニングは、頭皮への血行を改善する効果が期待できます。
ホルモンバランスを整える効果
適度な運動は自律神経を整え、ストレスホルモンの分泌を抑える働きがあります。産後はホルモンの変動に加えて睡眠不足やストレスで自律神経が乱れやすいため、軽い筋力トレーニングや有酸素運動はホルモンバランスの安定に役立ちます。
産後ママに適した運動例
・週2回、20〜30分程度の軽い筋トレ（スクワット、ヒップリフトなど）
・肩や首のストレッチを毎日5分程度
・赤ちゃんを抱っこしながらできる簡単な骨盤エクササイズ
これらは無理なく取り入れられ、抜け毛対策だけでなく体型戻しや産後の体力回復にもつながります。
専門トレーナーのサポートが安心
自己流での運動は体に負担をかけすぎることもあります。パーソナルトレーニングでは、産後の体調や母乳育児の状況に合わせてメニューを調整してもらえるため安心です。正しい姿勢での運動は血流やホルモンへの効果をより引き出し、抜け毛ケアのサポートにもつながります。
医師に相談すべきケースとまとめ
医師に相談すべきケース
産後の抜け毛は多くの場合、半年〜1年以内に自然に改善します。しかし、以下のようなケースでは医師への相談が推奨されます。
・産後1年以上経過しても抜け毛が改善しない
・円形脱毛症のように部分的に抜け毛が生じている
・頭皮のかゆみ・赤み・フケなどの異常を伴う
・極端な疲労感や体重減少、甲状腺機能異常の疑いがある場合
これらは「産後脱毛症」以外の疾患が関わっている可能性があるため、皮膚科や婦人科での診察を受けることが大切です。
まとめ：母乳育児中でもできる抜け毛対策
産後の抜け毛はホルモンバランスの急激な変化や母乳育児に伴う生活リズムの乱れが大きな要因です。
しかし、栄養バランスの整った食事、6〜7時間を目安とした睡眠、ストレスケア、低刺激シャンプーの使用など日常生活での工夫によって改善をサポートできます。
さらに、パーソナルトレーニングで血流を促進しホルモンバランスを整えることで、心身の健康回復と同時に抜け毛ケアの一助となります。
「抜け毛は一時的な現象」と理解し、焦らず正しい対策を取り入れることで、母乳育児中でも安心して毎日を過ごすことができるでしょう。
産後のダイエットにはMommy Gymがおすすめ
Mommy Gymは産後のお悩みに特化したボディメイクメソッドで産後のお悩みに悩まれているママの心身のトラブルを解決するために作られたパーソナルジムです。
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特徴
・コンディショニング重視の産後ケアメソッド
産婦人科医監修の安全なトレーニング設計。産後の身体に配慮したプログラムで無理なく理想のボディへ。
・専門チームによる包括的なサポート
産後専門トレーナー・医師・栄養士が連携し、一人ひとりの体調や生活リズムに合わせたプログラムを作成します。
・お子様連れOK
お子様と一緒に通えるジムだから、無理なく続けられます。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| サブスク4 | 36,000円 | 9,000円 | 月4回 |
| サブスク6 | 51,000円 | 8,500円 | 月6回 |
| サブスク8 | 64,000円 | 8,000円 | 月8回 |
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