はじめに｜「授乳中＝ダイエットできない」は誤解！
産後すぐに「痩せたいけど、授乳中だから…」と不安に思うママも多いですが、
正しい方法なら、授乳中でも安全に体型を戻すことは可能です。
本記事では、授乳を妨げずに痩せるための食事術とパーソナルトレーナーの活用法をご紹介します。
授乳中ダイエットで避けたいNGポイント
-
極端なカロリー制限
-
糖質ゼロ・脂質ゼロなどの偏った食事
-
サプリメントの過剰摂取
→ これらは母乳の質や量に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。
授乳ママ向けパーソナルジム式食事ポイント
①高タンパク質な食事を意識する
-
肉・魚・卵・豆製品を積極的に
-
プロテインは授乳中でもOK（無添加タイプを選ぶ）
②鉄分・カルシウムを意識して摂る
-
鉄分：レバー、赤身肉、ほうれん草
-
カルシウム：ヨーグルト、牛乳、小魚
これらの栄養素が不足すると、疲れやすくなったり、母乳の質が下がることも。
③3食＋補食（間食）で血糖値を安定
-
空腹時間を作らず、血糖値の乱高下を防ぐ
-
ナッツ、チーズ、ゆで卵などの“良質おやつ”を活用
トレーナーができる食事サポートとは？
-
食事写真の報告＆フィードバック
-
授乳対応OKな献立提案
-
買い物リストのアドバイス
→ 一人では気づけない“無意識の偏り”を修正してもらえるのがメリットです。
まとめ｜「食べて痩せる」が授乳ママのベスト戦略
無理な我慢よりも、必要なものをしっかり食べて、太らない工夫をすること。
それが授乳期ダイエットの基本です。
プロの力を借りながら、赤ちゃんにもママにも優しい食事習慣を身につけましょう！
作成者：Mommy Gym
コメント