産後数か月が過ぎた頃、「お風呂場に抜け毛がたくさん…」「前髪がスカスカして見える」と不安になるママはとても多いです。実際、産後の抜け毛（産後脱毛症）は医学的にもよくある現象で、出産後のホルモンバランスの急激な変化や、授乳による栄養消耗・睡眠不足・ストレスなど、複数の要因が重なって起こります。多くの場合は半年〜1年で自然と回復しますが、日々の生活が忙しい産後ママにとって、見た目の変化は大きな悩みになりがちです。
この記事では、産後に髪が抜ける原因を医学的に解説しながら、悪化を防ぐポイント、そして回復を早めるための運動・食事・ケア方法までわかりやすく紹介します。産後の体に負担をかけずにできる方法ばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
産後に髪が抜ける主な原因——ホルモン変化・血流低下・ストレスの関与
産後の抜け毛は「産後脱毛症」と呼ばれ、医学的にも多くのママに起こる正常な生理的現象です。妊娠中から産後にかけて体内では大きな変化が起こり、特にホルモン・血流・生活リズムの乱れが抜け毛を増やす要因となります。
1. エストロゲンの急低下による“休止期脱毛”
妊娠中は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンが高い状態が続き、髪の成長期（伸びる時期）が長く保たれます。その結果、通常よりも髪が抜けにくくなります。しかし、出産後はエストロゲン濃度が急激に低下するため、妊娠中に保たれていた髪が一気に休止期へ移行し、まとめて抜け落ちやすくなります。これが産後に急激な抜け毛が起きる最も大きな原因です。
2. 授乳・睡眠不足による栄養不足と頭皮血流の低下
授乳中は1日におよそ500〜700kcalが消費されるとされ、鉄分・タンパク質・ビタミン類が不足しやすくなります。これらは髪の主成分であるケラチンの材料でもあり、不足すると髪の成長が低下します。また、睡眠不足や慢性的な疲労により自律神経が乱れ、頭皮の血流が悪くなることで、毛根への栄養供給が滞り抜け毛が増加します。
3. 産後のストレス増加が毛周期を乱す
育児に伴う不安やストレスが増えると、ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇します。コルチゾールは毛母細胞（髪を作る細胞）の働きを抑制することが知られており、抜け毛を助長する原因になります。特に初産の場合、生活リズムの変化や育児へのプレッシャーが重なり、抜け毛の進行を感じやすい傾向があります。
これら複数の要因が同時に影響し合って産後の抜け毛は起こりますが、多くの場合は産後6か月〜1年ほどで自然と改善します。正しいケアと生活習慣を整えることで回復を早めることができます。
産後の抜け毛が招く問題——見た目の変化だけでなく“心の健康”にも影響
産後の抜け毛は「見た目の変化」だけでなく、ママの心や日常生活にも多くの影響を与えます。特に、前髪やこめかみ、生え際の薄毛は変化が分かりやすく、鏡を見るたびに気持ちが沈んでしまう方も少なくありません。ここでは、産後の抜け毛がどのような問題を引き起こすのかを詳しく解説します。
1. 生え際・前髪の変化が大きく自己肯定感が低下しやすい
産後脱毛症では、特に前髪や生え際の髪が薄くなりやすく、見た目の印象が大きく変わることがあります。生え際がM字のように見えることもあり、以前とのギャップにショックを受けるママも多いです。とくに写真や鏡で変化に気づいた瞬間は精神的な落ち込みにつながりやすく、自分に自信が持てなくなるケースもあります。
2. 抜け毛の量が急増し“異常では？”と不安になる
通常、髪は1日50〜100本ほど自然に抜けますが、産後はその2〜3倍の量が抜けることもあります。排水口に髪が大量に溜まったり、ブラッシングのたびにごっそり抜けると、「病気なのでは？」と不安を抱きやすくなります。この心理的ストレスがさらに抜け毛を悪化させる悪循環を招くこともあります。
3. 心の不調や育児ストレスが重なると症状が進むことも
抜け毛の悩みは、産後のホルモンバランスの乱れや育児ストレスと重なり、心の健康にも影響を与えることがあります。特に、睡眠不足や授乳の負担が続く産後初期は、ストレスホルモン（コルチゾール）が上昇しやすく、これが抜け毛の増加につながることも。ママ自身の心の負担が大きくなることで、抜け毛が長引く可能性も指摘されています。
見た目の悩みと心理的負担が重なると、抜け毛はよりつらく感じられます。しかし、産後の抜け毛はほとんどの場合が一時的で、適切なケアにより回復を早めることができます。次の項目では、悪化を防ぐために注意したいポイントについて解説します。
産後の抜け毛で気をつけたい点——栄養不足・授乳中の消耗・姿勢の乱れ
産後の抜け毛は自然な生理現象ですが、生活習慣や体調の乱れによって症状が長引いたり、悪化したりすることがあります。特に、授乳や育児で生活が不規則になりやすい産後は、気をつけたいポイントがいくつかあります。ここでは、抜け毛を悪化させやすい原因と注意点について詳しく解説します。
1. 授乳による栄養消耗で「髪の材料」が不足しやすい
授乳中は1日に約500〜700kcalが消費されると言われ、鉄分・タンパク質・亜鉛・ビタミン類などが不足しやすくなります。これらは髪の主成分であるケラチンを作るために必要不可欠な栄養素です。特に鉄分不足は女性に非常に多く、貧血によって頭皮の血流が低下すると、抜け毛が増える原因になります。
2. 食事量の減少や偏りが抜け毛を悪化させる
「産後ダイエットを急ぎたい」「食欲がわかない」という理由で食事量が減ると、髪の成長に必要な栄養が不足しがちです。特にタンパク質が不足すると髪の再生スピードが遅くなり、抜け毛が増えたように感じやすくなります。授乳中は特に消耗量が多いため、いつも以上に栄養バランスを意識する必要があります。
3. 抱っこや授乳による姿勢の乱れが頭皮の血流を悪くする
長時間の抱っこや授乳姿勢で猫背になりやすい産後は、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。肩こり・首こりが続くと頭皮への血流が低下し、毛根に栄養が届きにくくなります。特に、前傾姿勢が習慣化すると生え際の薄毛を感じやすくなるため、こまめなストレッチや軽い運動が効果的です。
4. 自己判断での育毛剤使用は注意が必要
産後の抜け毛対策として市販の育毛剤を使用するママもいますが、授乳中は成分によって注意が必要な場合があります。また、産後脱毛症は一時的な現象であるため、育毛剤よりもまず生活習慣の改善や栄養補給を優先することが多くの専門家によって推奨されています。
産後の抜け毛は「どうにもならない」と感じてしまいがちですが、栄養・姿勢・生活習慣に気をつけるだけで回復のスピードが大きく変わります。次の項目では、具体的な改善方法を紹介します。
産後の抜け毛を改善する方法——食事・運動・セルフケアを組み合わせるのが近道
産後の抜け毛は時間の経過とともに自然回復することが多いですが、生活習慣を整えることでより早い改善が期待できます。ここでは「栄養」「運動」「セルフケア」を中心に、今日から取り入れられる改善策を紹介します。
1. 髪の材料になる“タンパク質”をしっかり確保する
髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られます。産後は授乳によって消耗が激しく、意識して摂らないと不足しがちです。目安として、体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質を1日で摂ると髪の再生が促されます。卵、魚、鶏むね肉、大豆製品など、脂質が低めで栄養価の高い食材を組み合わせるのがおすすめです。
2. 鉄分・亜鉛・ビタミンB群を積極的に摂取する
鉄分不足は女性の脱毛原因として非常に多く、厚生労働省の調査でも約40％の女性に潜在的な鉄不足があると言われています。鉄分は赤血球をつくり、頭皮の血流を保つために必須です。また、亜鉛は毛母細胞の働きを助け、ビタミンB群はエネルギー代謝を支えます。ほうれん草、赤身肉、しじみ、ナッツ類などをバランスよく食事に取り入れましょう。
3. 軽い筋トレや有酸素運動で血流改善を促す
筋肉を動かすと全身の血流が改善され、頭皮への酸素と栄養が行き届きやすくなります。特に産後は運動量が減るため、むくみや冷えによって血流がさらに低下しがちです。スクワットやヒップリフト、10〜15分のウォーキングなど軽めの運動から始めることで、抜け毛の回復をサポートできます。運動はストレスホルモン（コルチゾール）を下げる働きもあり、抜け毛の悪循環を断ち切る効果も期待できます。
4. 頭皮マッサージや生活習慣の見直しで回復を早める
毎日のシャンプー時に指の腹で優しく頭皮をマッサージすると、毛根への血流が改善し、髪が育ちやすい環境が整います。また、睡眠の質を高めることも重要です。メラトニンという睡眠ホルモンは細胞修復を促す働きがあり、十分な睡眠は髪の再生に直結します。「明るい時間に短時間の散歩をする」「寝る1時間前のスマホ使用を控える」など、生活習慣の調整も大切です。
産後の抜け毛は多くの場合、産後6か月〜1年ほどで自然と回復します。焦らず、できる範囲でケアを続けることで、髪のボリュームは確実に戻ってきます。
産後のダイエットにはMommy Gymがおすすめ
Mommy Gymは産後のお悩みに特化したボディメイクメソッドで産後のお悩みに悩まれているママの心身のトラブルを解決するために作られたパーソナルジムです。
HP：https://astp.website/mommygym/
特徴
・コンディショニング重視の産後ケアメソッド
産婦人科医監修の安全なトレーニング設計。産後の身体に配慮したプログラムで無理なく理想のボディへ。
・専門チームによる包括的なサポート
産後専門トレーナー・医師・栄養士が連携し、一人ひとりの体調や生活リズムに合わせたプログラムを作成します。
・お子様連れOK
お子様と一緒に通えるジムだから、無理なく続けられます。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| サブスク4 | 36,000円 | 9,000円 | 月4回 |
| サブスク6 | 51,000円 | 8,500円 | 月6回 |
| サブスク8 | 64,000円 | 8,000円 | 月8回 |
コメント