はじめに｜「体型が戻らない」は骨盤が原因かも？
出産後、体重はある程度戻ったのに、
「お腹がへこまない」「腰回りが太くなった」などの悩みがあるママは多いはず。
その原因の多くは、骨盤の開きや歪みにあります。
この記事では、産後の骨盤ケアの重要性と、マタニティ期からできる骨盤リセット術をご紹介します。
出産後の骨盤には何が起こっているの？
妊娠中に骨盤が徐々に開く
リラキシンというホルモンの影響で、出産準備のために骨盤周囲の靭帯が緩み、徐々に開いていきます。
出産時に最大限に開く
経膣分娩では、赤ちゃんが産道を通るために骨盤がさらに広がります。
帝王切開でも、妊娠中のホルモン変化で骨盤は緩んでいます。
出産後は“自然には元に戻りにくい”
元の位置に戻るには時間がかかるうえ、日常動作・姿勢のクセで歪んだまま固まってしまうケースが多いのです。
骨盤が開いたままだとどうなる？
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ポッコリお腹が治らない
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腰回りに脂肪がつきやすくなる
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姿勢が悪くなる（猫背・反り腰）
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腰痛や肩こりが慢性化
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骨盤内臓器が下がりやすく、尿もれ・便秘の原因にも
→ 体型の崩れ＋機能低下の両方が起きやすくなります。
産後にできる骨盤ケア3ステップ
ステップ①：セルフストレッチ
【骨盤ゆるめ＆整えストレッチ】
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仰向けに寝て、膝を立てて左右にゆっくり倒す
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足を腰幅に開いて、骨盤を左右にスライドさせる
※1日5分、寝る前や起床後に行うと効果的
ステップ②：骨盤底筋トレーニング
骨盤の底を支えるインナーマッスル（骨盤底筋）は、妊娠出産でダメージを受けています。
【簡単エクササイズ】
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膣・肛門周辺に“力を入れて3秒キープ→ゆるめる”を10回×3セット
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座ったまま・立ったままでもOK
→ 尿漏れ予防、姿勢安定、ぽっこりお腹解消に◎
ステップ③：プロの骨盤ケアを取り入れる
パーソナルジムでの骨盤トレーニング
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骨盤周囲の筋肉バランスを整えるプログラム
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インナーマッスルを効率よく鍛えるトレーニング
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骨盤リセット→体幹強化→体型戻し という段階的アプローチ
骨盤矯正マッサージや整体
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専門家による骨盤の位置調整
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血流改善・筋肉の癒着リリースなどを組み合わせて行うと効果的
マタニティ期からできる“予防的”骨盤ケアとは？
実は、妊娠中から骨盤ケアを意識することで、産後の体型崩れを最小限に抑えることができます。
【おすすめ習慣】
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妊娠中も姿勢を意識（反り腰になりすぎない）
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骨盤を支える筋肉を鍛える（マタニティヨガや軽い体幹トレ）
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骨盤ベルトの正しい装着方法を事前に学ぶ
よくある質問（Q&A）
Q. 骨盤ベルトって必要？
A. 状態によりけり。正しい位置で使用できればサポートになるが、自己判断ではなく専門家の指導を受けた方が安全。
Q. 帝王切開でも骨盤ケアは必要？
A. 必要です。骨盤は妊娠中から開いており、同様のケアが推奨されます。
まとめ｜骨盤を整えれば、体型も体調も整う
産後の骨盤ケアは、単に「見た目の問題」ではなく、
内臓の働き・姿勢・日常の快適さすべてに関係する大切なケアです。
焦らず、少しずつ。
あなたの骨盤と体を“リセット”することで、ママとしての毎日がより軽やかに、より心地よくなります。
作成者：Mommy Gym
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