はじめに｜「骨盤ケアだけ」で終わっていませんか？
産後の体型リセットや体調改善には「骨盤ケア」が定番ですが、
実はそれだけでは本当の意味で“整った体”には戻れないのです。
この記事では、骨盤ケアを中心にしながらも、全身の筋肉・姿勢・動きのバランスを意識した“産後ボディメンテナンス”の方法を紹介します。
骨盤ケアの限界と盲点
骨盤だけ整えても「体はついてこない」
骨盤は体の“中心”ではありますが、
・脚
・背中
・体幹
・肩甲骨
などの筋肉や関節と密接に関係しています。
→ 骨盤だけを整えても、周辺の筋肉や姿勢が崩れていれば効果が半減します。
産後の“全身バランス崩れ”の主な原因
① 妊娠中の姿勢のクセ
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反り腰やガニ股
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内もも・腹筋・お尻の筋力低下
② 抱っこ・授乳の前かがみ姿勢
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巻き肩・猫背の定着
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肩こりや腰痛の慢性化
③ 筋力アンバランス
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骨盤底筋・腹筋が弱くなる一方で
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肩・腰・脚に過剰な負担が集中
産後に必要な「全身バランス調整」のステップ
ステップ①：骨盤＋股関節の連動ストレッチ
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骨盤スライド → 股関節の外旋ストレッチ
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仰向けで膝を立てて、左右に倒す運動（骨盤まわし）
→ 下半身全体の可動域が広がり、代謝もUP！
ステップ②：体幹×背中のW強化
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ドローイン（腹横筋）
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ヒップリフト（お尻・背筋）
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プランク（腹筋＋姿勢安定）
→ 内側から支える筋力を育てることで、骨盤が正しい位置に安定します。
ステップ③：肩甲骨〜肩まわりの解放
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タオルストレッチ
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肩甲骨回し
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壁腕立て伏せ
→ 巻き肩・猫背の解消 → 呼吸が深くなる → 体全体が軽くなる！
ステップ④：姿勢の見直しとクセ修正
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壁立ちチェック（かかと・お尻・背中・頭が壁に付くか）
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育児中の動作を見直す（抱っこの持ち方・寝かしつけの姿勢）
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靴や椅子など、体に合ったものを選ぶのも重要
パーソナルジムでの“全身調整”サポート
なぜジムのプロに任せると効率的？
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骨盤〜肩甲骨〜足元までを連動してチェック
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筋バランス・動きの癖・代謝タイプを分析
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正しいトレーニングを「順番通り」に処方してくれる
→ 自分では気づかない“崩れの根本”にアプローチできます。
よくある誤解と解決策
| 誤解 | 本当はこう |
|---|---|
| 骨盤ベルトだけでOK？ | 筋肉がついていないとすぐにズレます |
| ウォーキングしてるから運動は足りてる？ | 歪んだまま歩くと逆効果になることも |
| 体重戻ったから大丈夫 | 体型・姿勢・動きの質も要チェック |
まとめ｜「骨盤＋全身」を整えることが、最短で美しくなる道
産後ボディの回復は、
骨盤を中心に“全身のつながり”を意識したケアが鍵です。
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ストレッチ・筋トレ・姿勢改善
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自分に合ったサポートを受ける
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小さな変化を楽しみながら続ける
この3つを意識して、「整った美しい体」を少しずつ取り戻していきましょう。
作成者：Mommy Gym
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