はじめに｜「出産してから冷えやすくなった」と感じたら
「靴下が手放せない」
「お風呂に入ってもすぐに手足が冷える」
そんな産後ママの“冷え”の悩み、とても多く聞かれます。
実は産後の冷えは、ホルモンバランスの乱れ・筋力低下・血行不良など複合的な要因が影響しているのです。
この記事では、冷えの原因と、日常生活に取り入れやすい体温アップ習慣・運動法を紹介します。
産後ママが冷えやすくなる4つの理由
① ホルモンの変化による自律神経の乱れ
出産後は、女性ホルモンの急激な減少により、体温調整を司る自律神経が乱れやすくなります。
→ 手足の末端や下半身が冷える原因に。
② 筋肉量の低下
妊娠中の運動不足や出産による体力消耗で、筋肉が減少。
→ 基礎代謝が下がり、熱を作り出す力そのものが落ちます。
③ 血行不良・むくみ
長時間の抱っこや座りっぱなしの授乳などにより、下半身の血流が滞りやすくなります。
→ 下半身が冷えやすくなり、むくみやすさも悪化。
④ 睡眠・食事の乱れ
不規則な生活が自律神経をさらに乱し、体が冷えやすい状態に。
日常でできる！体を温める生活習慣
✔︎ 湯船につかる（シャワーだけにしない）
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38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる
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腰までの半身浴でもOK
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就寝の1時間前がベストタイミング
✔︎ 朝イチの白湯習慣
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起き抜けにコップ1杯の白湯をゆっくり飲む
→ 内臓から温まり、代謝と排泄機能が促進されます。
✔︎ 温活食材を取り入れる
| 食材 | 効果 |
|---|---|
| 生姜・にんにく | 末端の血行促進 |
| 根菜類（ごぼう・にんじん） | 体を内側から温める |
| 発酵食品（味噌・納豆） | 腸内環境改善＋冷え予防 |
→ スープや鍋に入れると手軽に摂取できます！
産後ママにおすすめの“温める運動法”
① 骨盤底筋トレーニング（ヒップリフト）
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仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる
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腹筋とお尻を同時に引き締める動作
→ 骨盤まわりの血流を改善＋内臓の冷えに◎
② ドローイン
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お腹を引き込んだ状態で呼吸を5〜10秒キープ
→ 体幹が安定し、“内臓の働き”も活発になります
③ つま先立ちスクワット
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足を肩幅に開いてスクワット → 立ち上がるときにかかとを上げる
→ ふくらはぎのポンプ作用で、下半身の血流を一気にUP！
グッズを使ってもっと手軽に温活！
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腹巻き・レッグウォーマー（とくに就寝時）
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レンジで温めるホットパック（腰・お腹・肩に）
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足湯グッズ（10分でリフレッシュ＋代謝UP）
→ 忙しいママでも“ながら温活”できるのが魅力です！
冷え解消にパーソナルジムを活用するメリット
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筋力強化＋ストレッチのバランスで代謝UPを効率化
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姿勢・骨盤の歪みを整え、血流をスムーズに
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セルフケアでは届かない筋肉へのアプローチが可能
まとめ｜温めるだけで、心と体が軽くなる
産後の冷えは、放っておくと体型の崩れ・体調不良・メンタルの不安定にもつながります。
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小さな温活習慣
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筋力UPを意識した運動
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“頑張りすぎない”セルフケア
この3つで、ママの体も心も、じんわりと温かく整っていきます。
作成者：Mommy Gym
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