はじめに｜産後の運動は「無理しない」が鉄則
産後ダイエットで体を動かすことはとても大切ですが、
出産直後の体には大きな負担がかかっています。
この記事では、産後ダイエットに適した運動と、避けるべき運動をわかりやすく紹介します。
産後に運動を始めるタイミング
産後6〜8週間は「体を休める」時期
産褥期と呼ばれるこの期間は、体の回復が最優先。
無理な運動はせず、医師の許可が出てから少しずつ体を動かしましょう。
帝王切開後は特に慎重に
手術跡の回復を優先するため、通常より運動開始が遅れることがあります。
必ず主治医に相談してから運動を始めましょう。
産後ダイエットに適したおすすめ運動
ウォーキング
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有酸素運動として最適
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体への負担が少なく、赤ちゃんと一緒に散歩もできる
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まずは1日15分程度からスタート
ストレッチ・ヨガ
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筋肉をほぐし、血行促進
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骨盤周りの柔軟性回復に効果的
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寝る前に取り入れるとリラックス効果も
骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
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出産で弱った骨盤底筋を強化
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尿漏れ予防・体型戻しに効果大
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1日数分でも続けることが重要
軽い筋トレ（体幹トレーニング）
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腹筋群・背筋群を中心にインナーマッスルを鍛える
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自重トレーニング（器具なし）でOK
産後に注意すべき運動・避けるべき運動
ハードなランニング・ジャンプ運動
骨盤底筋や関節が安定していないうちは、ジャンプ系の運動はNG。
尿漏れや関節トラブルを引き起こす可能性があります。
高負荷の筋トレ・ウェイトトレーニング
無理に重い負荷をかけると、腹直筋離開やヘルニアのリスクが高まります。
体が十分に回復してから、段階的に負荷を増やしましょう。
激しい腹筋運動
産後の腹直筋（お腹の中央の筋肉）は伸びきっているため、
通常のクランチやシットアップは避けた方が無難です。
パーソナルジムで安全なトレーニングを始めよう
パーソナルジムなら、産後の体の状態をチェックしながら、
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骨盤ケア
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インナーマッスル強化
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有酸素運動
など、産後ママ専用のプログラムを提案してもらえます。
安全に、かつ効果的にダイエットを進めるには、プロのサポートが大きな力になります。
まとめ｜産後の体を大切にしながらダイエットを進めよう
産後ダイエットは、「焦らず、無理せず」が基本。
自分の体と相談しながら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
正しい運動習慣と、パーソナルジムのサポートを活用して、
無理なく美しいボディラインを取り戻していきましょう！
作成者：Mommy Gym
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