はじめに｜産後ママ向け「人気トレメニュー」特集！
産後の体に負担をかけず、
それでいてしっかり効果を出すパーソナルトレーニングメニューとは？
実際に人気の高い産後ママ向けメニュー5選を紹介します！
1. 骨盤底筋群トレーニング
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産後のマストメニュー
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骨盤を安定させ、尿漏れ・ポッコリお腹予防
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簡単な膣締め運動（ケーゲル体操）が中心
2. 体幹トレーニング（ドローイン・プランク）
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インナーマッスルを強化
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姿勢改善＆ウエスト引き締め効果
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毎日5分でもOK！
3. スクワット系エクササイズ
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下半身全体の引き締めに効果抜群
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太もも・お尻・体幹すべてを鍛えられる万能種目
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ベビーカーを押しながらできる簡単バージョンも人気
4. 有酸素運動（ウォーキング＋軽ジョギング）
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産後の脂肪燃焼に効果的
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ベビーカー散歩を活用するだけでもOK
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毎日15〜30分を目標に
5. 肩・背中のストレッチ＆軽トレ
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授乳や抱っこで凝りやすい上半身をケア
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肩こり・腰痛予防にも効果大
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ダンベルなし、自重だけでも十分効果あり
パーソナルジムならこれらを組み合わせて効果最大化！
パーソナルジムでは、
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骨盤矯正メニュー
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有酸素運動＋筋トレミックス
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忙しいママ向け時短プラン
など、個別に最適な組み合わせを提案してもらえます。
まとめ｜産後ママ専用トレーニングで無理なくボディメイク！
産後の体には、産後に合ったトレーニングが必要です。
人気メニューをうまく取り入れながら、パーソナルジムでプロの指導を受け、
安全＆効率的にダイエット成功を目指しましょう！
作成者：Mommy Gym
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