「産後は自然に痩せる」と思っていたのに、なかなか体型が戻らない…。一方で、出産後にスッキリ体を引き締めているママもいます。
実は、産後に痩せる人と痩せない人には、運動・食生活・生活習慣に明確な違いがあるのです。
この記事では、実際のアンケートデータやママたちの体験談を交えながら、両者の違いを比較し、産後に痩せる人になるために必要なポイントを分かりやすく解説します。
産後ダイエットを考えているママは、ぜひ参考にしてください。
産後に痩せる人・痩せない人の割合と実態データ
産後に「痩せる人」と「痩せない人」は、どのくらいの割合で存在するのでしょうか。実際のデータを見てみると、はっきりと差が出ています。
ある調査では、産後ダイエットに成功した人は約39％、一方で「失敗した」と答えた人は21％に上りました。さらに「特にダイエットしていない」と回答した人も約40％と多く、産後の体型変化に対するアプローチは人それぞれであることが分かります。
別のアンケート調査では、「出産前の体型に戻れていない」と答えた人が約半数を占めており、妊娠・出産前のスタイルにスムーズに戻ることは簡単ではないという現実が明らかになりました。
「授乳で自然に痩せたが、断乳後にリバウンドした」という声や、「仕事や育児で運動時間が取れない」という体験談も多く寄せられており、産後ダイエットの難しさを物語っています。
このように、産後に痩せられるかどうかは偶然ではなく、生活習慣や行動の違いが大きく関わっているのです。
授乳で痩せる人・痩せない人の違い
「授乳すれば自然に痩せる」とよく言われますが、実際には痩せる人もいれば、逆に痩せない人もいます。その差はどこから生まれるのでしょうか。ここでは、授乳によって痩せやすい人と痩せにくい人の特徴を比較して解説します。
授乳で痩せる人の特徴
授乳は1日あたり約500kcalを消費するとされており、これはランニング30〜40分に相当します。授乳で痩せる人は、この消費カロリーをうまく活かせているケースが多いです。
例えば「授乳と合わせて軽い散歩やストレッチを取り入れた」「甘いお菓子を控え、栄養バランスの良い食事を心がけた」といった工夫をすることで、授乳によるエネルギー消費がそのまま減量につながります。
実際に「授乳中は自然に体重が減り、結婚前よりもスリムになった」という体験談も見られました。
授乳しても痩せない人の特徴
一方で、授乳しても痩せない人には共通点があります。代表的なのは「授乳による食欲増加」です。お腹が空きやすくなり、高カロリーなお菓子や間食を頻繁に食べてしまうと、授乳で消費したカロリー以上を摂取してしまいます。
また「子どもの残した食事をつい食べる」「夜間授乳のストレスで甘いものを欲してしまう」といった声も多く聞かれます。さらに、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れも食欲を強め、痩せにくさにつながります。
このように、授乳そのものが痩せる魔法ではなく、生活習慣と組み合わせてこそ効果が出るのです。
妊娠中の体重増加と産後の戻りやすさの関係
妊娠中の体重管理は、産後の体型に大きな影響を与えます。妊娠中に増えた体重の幅が適正かどうかによって、産後に痩せやすいか、痩せにくいかが分かれることが多いのです。ここでは、その違いを詳しく見ていきましょう。
妊娠中の体重増加が適正だった人
妊娠中の推奨体重増加は、一般的に標準体型の人で約7〜12kgとされています。この範囲内で体重をコントロールできた人は、産後の戻りが比較的スムーズです。
「妊娠中もウォーキングや軽いストレッチを習慣にしていた」「食事で野菜やたんぱく質を意識して、極端に甘いものを控えた」というママは、出産後も体重が自然に減りやすく、1年以内に元の体型に戻るケースが多く見られます。
実際に「出産前＋9kgの増加で抑えたら、産後3か月でほとんど戻った」という体験談もあります。
妊娠中に過度に体重が増えた人
一方で、妊娠中に15kg以上体重が増えた場合、産後の戻りは難しくなりがちです。特に、脂肪として蓄えられた分は授乳や日常生活だけでは消費しきれず、長期間体型が戻らない原因になります。
「食欲が止まらずに菓子パンやスイーツを毎日食べてしまった」「つわり後の反動で食べすぎてしまった」という声も多く、こうしたケースでは産後に強い意識を持って食生活と運動習慣を整える必要があります。
また、妊娠中に増えた体重がそのまま腰や膝への負担となり、運動を始めるのが億劫になりやすい点も痩せにくさにつながります。
運動習慣の有無が大きな分かれ道になる
産後に痩せるか痩せないかは、運動習慣の有無によって大きく変わります。特に妊娠前からの運動習慣や、産後にどのタイミングで軽い運動を再開するかが分かれ道になります。
運動習慣がある人の特徴
産後に痩せる人の多くは、無理のない範囲で運動を生活に取り入れています。
例えば「産褥体操を毎日10分続けた」「赤ちゃんを抱っこしながらスクワットを習慣にした」といった小さな積み重ねでも、基礎代謝を維持する効果があります。
また、妊娠前からジム通いやウォーキングの習慣があった人は、産後も体の感覚を取り戻すのが早く、体型がスムーズに戻る傾向があります。実際に「週2回のベビーカーウォーキングで、産後半年で妊娠前の体重に戻った」という声もあります。
運動習慣がない人の特徴
一方で、運動をほとんどしていない人は筋肉量が落ちやすく、基礎代謝が下がることで脂肪が燃えにくくなります。
「子育てで忙しく、座って授乳や抱っこをする時間が長い」「疲れて運動に気が回らない」という状況が続くと、体型は戻りにくくなります。
さらに、筋肉量が少ないと姿勢が崩れ、ぽっこりお腹や腰回りの脂肪が残りやすいという悪循環に陥りやすいのです。実際に「運動不足で体が重く、痩せるどころか逆に太ってしまった」という体験談も少なくありません。
食生活の違いが体型に与える影響
産後の体型に最も大きく影響するのが「食生活」です。同じように授乳や育児をしていても、食習慣の違いで痩せる人と痩せない人に分かれます。ここではその差と、痩せる人になるための食事改善法を紹介します。
痩せる人の食生活の特徴
痩せる人は「栄養バランス」と「食べ方」を意識しています。
例えば、1日3食をきちんと摂り、たんぱく質・野菜・炭水化物をバランスよく組み合わせることで、余分な間食を防ぐことができます。
「授乳中だからこそ栄養を意識して、自炊で和食中心にした」「子どもの離乳食と一緒に野菜を多く食べた」という声が多く、自然と体型が戻りやすくなっています。
痩せない人の食生活の特徴
痩せない人に多いのは「子どもの残したものをつい食べてしまう」「疲れて菓子パンやお菓子で手軽に済ませてしまう」といった習慣です。
また、忙しさから「早食い」になりやすく、満腹感を得る前に必要以上のカロリーを摂取してしまうことも原因のひとつです。
「ストレスで甘い物を食べすぎた」「夜の授乳後に間食してしまう」といった体験談もあり、授乳による消費カロリーを打ち消してしまうケースが多く見られます。
痩せる人になるための食生活改善ポイント
痩せる人になるためには、極端な食事制限ではなく「正しい食べ方」を意識することが大切です。
具体的には、以下のような工夫が効果的です：
- 毎食にたんぱく質を取り入れる（肉・魚・卵・豆腐など）
- 食べる順番を「野菜→たんぱく質→炭水化物」にして血糖値の急上昇を防ぐ
- 間食はナッツやヨーグルトなど栄養のあるものに置き換える
- 子どもの残り物を食べる習慣をやめる
- 早食いを避け、1食20分以上かけてよく噛む
これらを実践することで、授乳で消費したカロリーを無駄にせず、産後の体型を効率よく戻すことができます。
骨盤の歪み・姿勢の差が体型変化を左右する
妊娠・出産によって骨盤は大きく開き、産後は少しずつ元の状態に戻っていきます。しかし、その過程でケアをしないと骨盤の歪みや姿勢の崩れが残り、痩せにくい体質になってしまうことがあります。ここでは、骨盤と姿勢が与える影響を比較して解説します。
骨盤・姿勢を整えている人の特徴
骨盤ケアを意識している人は、産後の体型の戻りが早い傾向にあります。
例えば「骨盤ベルトを活用した」「産後ヨガやピラティスで骨盤底筋を鍛えた」という習慣は、姿勢改善と代謝アップにつながります。
実際に「産後すぐから骨盤体操を続けていたら、半年でウエストが妊娠前より細くなった」という体験談もあり、骨盤を正しく戻すことの効果が実証されています。
骨盤・姿勢を放置した人の特徴
一方で、骨盤の歪みや姿勢を放置すると、ぽっこりお腹や下半身太りの原因になります。
「抱っこや授乳で猫背になり、腰痛が悪化して動きたくなくなった」「骨盤が開いたまま戻らず、下腹が出たまま」という声も多く聞かれます。
また、姿勢の崩れは筋肉のバランスを乱し、基礎代謝の低下にもつながるため、食事や運動だけでは痩せにくくなるのです。
痩せる人になるための骨盤・姿勢改善ポイント
産後に痩せるためには、骨盤と姿勢を整えることが欠かせません。具体的には以下のような方法がおすすめです：
- 骨盤ベルトを活用して正しい位置にサポートする
- 骨盤底筋を鍛える産後体操を1日5分から習慣化する
- 抱っこや授乳の際に背筋を伸ばし、猫背を防ぐ
- ヨガやピラティスでインナーマッスルを強化する
骨盤を正しく整えることで、代謝が上がり、自然と痩せやすい体質へと近づけます。
ストレスや睡眠不足が痩せない原因になる
産後ママの多くが悩むのが「ストレス」と「睡眠不足」です。授乳や夜泣きでまとまった睡眠が取れず、さらに育児や家事の負担から心身に疲れがたまります。これらは代謝やホルモンバランスに影響し、痩せにくい体質をつくる大きな要因となります。
ストレスが体型に与える影響
強いストレスを感じると、自律神経が乱れ、食欲をコントロールするホルモンの働きが弱まります。その結果「甘い物や高カロリーな食べ物を欲してしまう」ことが増えます。
「育児のストレスでついチョコを食べてしまう」「イライラして間食が止まらない」という声は多く、ストレスと食生活の乱れが痩せない原因になっています。
睡眠不足が体型に与える影響
睡眠が不足すると「レプチン（食欲を抑えるホルモン）」が減少し、「グレリン（食欲を増進させるホルモン）」が増えるため、自然と食べすぎやすくなります。
また、睡眠不足は筋肉の回復を妨げ、基礎代謝を下げるため、運動しても効果が出にくい状態になります。「夜中の授乳で睡眠が分断され、日中は動く気力がない」という体験談も多く寄せられています。
痩せる人になるためのストレス・睡眠改善ポイント
痩せやすい体をつくるためには、ストレスと睡眠不足を少しでも軽減する工夫が大切です。具体的には以下の方法がおすすめです：
- 昼寝や仮眠を10〜20分でもいいので取り入れる
- パートナーや家族に協力してもらい、自分の休息時間を確保する
- お風呂や深呼吸などでリラックスする習慣を持つ
- 間食をストレス発散にしない。代わりに音楽や軽いストレッチを活用する
こうした工夫を積み重ねることで、心身の回復が進み、自然と痩せやすい体質に近づけます。
働くママが痩せにくい理由と実際の体験談
育児に加えて仕事もこなす「働くママ」は、特に痩せにくい環境に置かれています。時間や体力に余裕がなく、つい自分の健康や体型は後回しになりがちです。ここでは、働くママが痩せにくい主な理由と、実際の声を紹介します。
時間がなく運動不足になる
フルタイム勤務と育児の両立で、自分のための運動時間を確保できないママは多くいます。
「平日は仕事、休日は子どもの習い事で、自分のジム通いは難しい」という声があり、慢性的な運動不足が痩せにくさにつながります。
食事の乱れや早食い
「昼休みは仕事に追われて食事をとる時間が短い」「夕飯は子どもの寝かしつけで一緒に寝てしまい、深夜に間食してしまう」といった食生活の乱れが目立ちます。
早食いや子どもの残り物を食べる習慣は、必要以上のカロリー摂取につながりやすいのです。
ストレスによる間食や飲酒
仕事と育児のストレスが重なり、「夜のリラックスタイムについお菓子を食べてしまう」「飲酒で発散してしまう」というケースも少なくありません。
体型を気にしつつも、日々の疲れから自分を甘やかしてしまうことが痩せにくさの一因です。
実際の体験談
・「仕事帰りに疲れてコンビニ食が増え、気づいたら妊娠前よりプラス5kgのまま」（38歳・事務職）
・「子どもの残り物を処理していたら、間食が習慣になってしまった」（34歳・営業職）
・「平日も休日も予定が詰まっていて、運動の時間が全く取れない」（40歳・教育関係）
このように、働くママは体型を戻しにくい要因が多く重なっています。痩せるためには、忙しい生活の中でも取り入れられる小さな工夫がカギになります。
痩せる人が実践している習慣と工夫
産後にスムーズに体型を戻すママたちには、共通する「ちょっとした習慣と工夫」があります。無理な食事制限や激しい運動ではなく、日常の中でできる工夫を続けることが、痩せる人になる秘訣です。
小さな運動を生活に取り入れる
痩せる人は、わざわざ運動の時間を取れなくても「ながら運動」を上手に取り入れています。
例：ベビーカーを押しながら早歩き、授乳後のストレッチ、赤ちゃんを抱っこしたままスクワットなど。
「子どもとの散歩を1日20分続けたら、自然と体重が減った」という体験談もあります。
食事のルールを決めて守る
痩せる人は「食べない」のではなく「食べ方」を工夫しています。
野菜から食べ始める、間食をナッツやヨーグルトに置き換える、20分以上かけてよく噛むなど、続けやすいルールを決めて習慣化しています。
「子どものおやつを一緒に食べるのをやめたら、自然とお腹まわりが引き締まった」という声もあります。
ストレス発散法を持っている
ストレスからの間食や暴飲暴食を防ぐために、痩せる人は食以外の発散法を持っています。
例えば「お風呂で好きな音楽を聴く」「寝る前に深呼吸やヨガをする」「短時間でも趣味に時間を使う」など、気持ちを切り替える習慣を続けています。
「子どもが寝た後にヨガをするのがリラックスになり、間食が減った」という体験談もあります。
家族や周囲の協力を得ている
痩せる人は「一人で頑張りすぎない」ことも共通点です。
パートナーに子どもを預けて散歩に出る、親にサポートしてもらって休息時間をつくるなど、周囲に頼ることで自分の体を整える時間を確保しています。
「夫が週末に子どもを見てくれるおかげで、ジムに通えて体型が戻った」という成功談もあります。
痩せる人になるための実践ポイント
これらの習慣を真似して、すぐに始められることを1つ選んでみましょう。
・毎日の散歩に早歩きを取り入れる
・食事の最初に必ず野菜を食べる
・寝る前に3分間の深呼吸をする
・週1回でも家族に協力してもらい、自分の運動時間をつくる
小さな工夫を積み重ねることで、産後でも無理なく痩せる人に近づけます。
産後に痩せる人になるためのパーソナルトレーニング活用法
産後に効率よく体型を戻したいと考えるママにとって、パーソナルトレーニングは大きなサポートになります。自己流では難しい産後の体のケアを、専門家の指導のもとで安全かつ効果的に行える点が魅力です。ここでは、パーソナルトレーニングを活用するメリットと実際の取り入れ方を紹介します。
専門家による安全な指導
出産直後の体はデリケートで、自己判断で激しい運動を行うと体調を崩すリスクがあります。
パーソナルトレーナーは、産後の回復段階や体力に合わせて無理のないプログラムを提案してくれるため、安心して取り組めます。
「産後2か月目から軽い骨盤エクササイズを指導してもらい、腰痛が改善した」という体験談もあります。
効率的に痩せる習慣を作れる
ジムに通うことで「予約を入れる＝自分の時間を確保する」という仕組みができ、運動習慣が身につきます。
さらに、トレーニング中に正しいフォームを学ぶことで、短時間でも効果的に筋肉を鍛え、基礎代謝を上げられます。
「自己流では効果がなかったのに、週1回のトレーニングで体重が減り始めた」という声もあります。
食事と生活習慣のサポート
多くのパーソナルトレーニングジムでは、運動だけでなく食事指導や生活習慣の改善もサポートしてくれます。
例えば「たんぱく質をしっかり摂りながら無理なく間食を減らす」「ストレス発散のためのリラックス方法をアドバイスする」といった、日常生活に直結するアドバイスが受けられます。
これにより、痩せるための正しい習慣が自然と身につきます。
痩せる人になるための一歩
産後に痩せる人は、決して特別な存在ではありません。正しい知識と習慣を持ち、環境を整えれば誰でも「痩せる人」になれます。
もし「一人では続かない」と感じるなら、まずはパーソナルトレーニングの体験から始めてみましょう。
専門的なサポートを受けることで、自分に合った方法を見つけ、産後の体型を自信の持てる姿へと変えていけます。
産後のダイエットにはMommy Gymがおすすめ
Mommy Gymは産後のお悩みに特化したボディメイクメソッドで産後のお悩みに悩まれているママの心身のトラブルを解決するために作られたパーソナルジムです。
HP：https://astp.website/mommygym/
特徴
・コンディショニング重視の産後ケアメソッド
産婦人科医監修の安全なトレーニング設計。産後の身体に配慮したプログラムで無理なく理想のボディへ。
・専門チームによる包括的なサポート
産後専門トレーナー・医師・栄養士が連携し、一人ひとりの体調や生活リズムに合わせたプログラムを作成します。
・お子様連れOK
お子様と一緒に通えるジムだから、無理なく続けられます。
料金・コース
| コース名 | 月額料金(税込) | 一回あたり金額 | 備考 |
| サブスク4 | 36,000円 | 9,000円 | 月4回 |
| サブスク6 | 51,000円 | 8,500円 | 月6回 |
| サブスク8 | 64,000円 | 8,000円 | 月8回 |
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