産後の体重が戻らない！原因と具体的な対策とは？

はじめに｜「体重が戻らない…」はよくある悩み

産後数ヶ月経っても体重が戻らない——
そんな悩みを抱えるママはとても多いです。

妊娠中に増えた体重は自然と減ると思いがちですが、
実は、体の仕組みや生活習慣の変化が、体重戻しを難しくしているのです。

本記事では、産後の体重が戻らない原因と、効果的な対策方法を解説します。

なぜ産後の体重は戻らないのか？

ホルモンバランスの乱れ

出産後は、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが急激に変動します。
これにより、代謝が低下したり、脂肪をため込みやすい体質になることがあります。

骨盤の歪みと筋力低下

妊娠中の姿勢や出産によって骨盤が歪み、筋力も低下。
骨盤が開いたままだと内臓が下がり、お腹が出やすくなります。

さらに、筋肉量が落ちることで基礎代謝が低下し、痩せにくくなります。

睡眠不足とストレス

赤ちゃんの夜泣きなどで睡眠が断続的になると、
食欲を刺激するホルモン（グレリン）が増加し、食べ過ぎの原因に。
ストレスから過食に走ることもあります。

運動不足と間食の習慣化

育児中心の生活では、運動の機会が激減。
つい手軽に食べられるお菓子やパンでカロリーオーバーになりがちです。

産後の体重を戻すための5つの対策

①PFCバランスを意識した食事管理

• タンパク質（Protein）：筋肉の材料

• 脂質（Fat）：ホルモン合成に必要

• 炭水化物（Carbohydrate）：エネルギー源

この3つを「3：2：5」程度の割合で摂ると、栄養バランスが整いやすくなります。

②軽い運動からスタート

ウォーキングやストレッチ、骨盤底筋トレーニングなど、
無理のない運動で筋肉を目覚めさせましょう。

体力が戻ってきたら、体幹トレや有酸素運動を取り入れると脂肪燃焼が促進されます。

③骨盤ケアを取り入れる

骨盤ベルトや専門トレーナーの指導を受けて、骨盤の歪みや開きをリセットすることで、
内臓の位置や姿勢が整い、体型が戻りやすくなります。

④夜の間食を控える

夕食後はできるだけ間食を避け、どうしてもお腹が空いたときは

• ナッツ

• ゆで卵

• ヨーグルト
  など、低糖質・高たんぱくな食品を選びましょう。

⑤パーソナルジムを活用する

産後の体の状態を理解したトレーナーが、
あなた専用の食事・運動プランを作成してくれるので、最短ルートで体重を戻すことが可能です。

実際の変化｜成功事例の一例

まとめ｜「体重が戻らない」は改善できる！

産後の体重が戻らない原因は、体の回復の遅れや習慣の変化によるものです。
自己流では限界があるからこそ、パーソナルジムを活用し、専門家の力を借りるのが最短ルート。

焦らず、でも確実に。
あなたに合った方法で、理想の体型に近づいていきましょう！

作成者：Mommy Gym