産後3ヶ月から始めるパーソナルトレーニング完全ガイド

はじめに｜「いつから始めればいい？」の不安に答える

産後の体調や傷の回復には個人差があります。
では、「安全にパーソナルトレーニングを始められるのはいつ？」という疑問にお答えします！

この記事では、産後3ヶ月からの安全なジムスタート方法と注意点を徹底ガイドします。

産後の運動開始は「体の声」を聞くことが大事

一般的に、自然分娩なら6～8週、帝王切開なら10週以降が目安ですが、
産後3ヶ月は「本格的に体を動かせるボディリターン期」に入ります。

ただし、医師の許可を得るのが前提です。

産後3ヶ月から始めるトレーニングメニュー例

ジムでのプログラム設計ポイント

• 骨盤の状態を確認してから負荷を調整

• 授乳タイミングに合わせたメニュー

• 筋力・体力に応じたステップアップ式プログラム

パーソナルジムでは、産後特有の体の変化に合わせて、無理のない設計をしてくれます。

よくある不安と解決法

• 「赤ちゃんが泣いたらどうしよう」→託児所付きジムを選ぼう

• 「疲れてやる気が出ない」→短時間・週1回ペースからでもOK

• 「体重より体型が気になる」→体幹強化メニューで見た目改善！

まとめ｜産後3ヶ月は“リスタート”のベストタイミング

育児に少し慣れてきたこの時期こそ、
自分の体に目を向けるタイミングです。

プロのサポートを受けながら、焦らず、安全に。
少しずつでも体を整えていきましょう！

作成者：Mommy Gym