コラム 産後の肩こりはなぜ起こる？医学的な原因と効果的な改善方法を徹底解説
産後、肩や首まわりの重だるさや痛みに悩むママは少なくありません。実際、産後1か月の時点で約7割以上のママが肩こりを経験しているという調査もあり、抱っこ・授乳・おむつ替えなどの前かがみ姿勢が続くことで、筋肉や関節に大きな負担がかかることがわか...
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コラム 産後の反り腰は放置厳禁！原因と改善方法を専門家が解説
出産を終えた後、「腰が反っている気がする」「立っているだけで腰が痛い」「お腹が前に出て姿勢が悪く見える」──そんな悩みを抱えるママは少なくありません。妊娠中は、お腹の赤ちゃんを支えるために体の重心が前に移動し、自然と腰を反らせた姿勢になりま...
コラム 産後の睡眠不足は「仕方ない」だけで終わらせない！医学的に正しい回復法と対策
出産後、「眠りたくても眠れない」「赤ちゃんの授乳で夜中に何度も起きてしまう」──そんな“産後の睡眠不足”に悩むママは少なくありません。 実際、日本の調査では、産後3か月以内の母親の約7割が平均睡眠時間5時間未満とされています。ホルモンバラン...
コラム 後陣痛とは？原因からケア方法まで、産後ママが知っておくべき体のサイン
出産を終えたあと、「またお腹が痛い……」と感じたことはありませんか？ それは「後陣痛」と呼ばれる、出産後に子宮が元の大きさへ戻ろうとする際に起こる自然な体の反応です。 産後の痛みや疲労に加え、育児も始まる時期だからこそ、「これは普通の痛みな...
コラム 【産婦人科医監修】会陰切開後の産後ケア完全ガイド｜痛み・回復期間・セルフケアまで徹底解説
出産を終えた多くのママが経験する「会陰切開」。出産時に赤ちゃんの通り道を広げるために行われる医療処置ですが、産後には痛みや違和感が残ることもあります。実際、日本では経腟分娩を行った約6〜7割の女性が会陰切開を経験すると言われています。痛みが...
コラム 産婦人科医が解説｜産後の悪露（おろ）とは？色・期間・注意点と正しいケア方法
こんにちは、産婦人科医の白石美香（しらいし・みか）です。出産という大仕事を終えたお母さんの身体は、妊娠中に大きく変化した子宮やホルモンバランスをゆっくりと回復させていく時期に入ります。この時期は「産褥期（さんじょくき）」と呼ばれ、約6〜8週...
コラム 産後の尾てい骨の痛みはなぜ起こる？原因と正しいケア方法を解説
出産後、「座ると尾てい骨が痛い」「授乳中にお尻の奥がズキズキする」といった違和感を感じるママは少なくありません。実は、産後の女性の約3割が尾てい骨やお尻の痛みに悩んでいるといわれています。この痛みは、出産による骨盤のゆるみや尾骨への圧迫、筋...
コラム 授乳中の胸の張りはなぜ起こる？約8割のママが経験する原因と正しいケア方法
出産後の授乳期、「胸がパンパンに張って痛い…」「触れるだけで熱を持っている気がする」と感じたことはありませんか？ 実は、これは多くのママが経験する自然な体の反応で、授乳期の女性の約8割が胸の張り（乳房うっ滞）を経験するといわれています。 と...
コラム 産後の背中の痛みはなぜ起こる？医学的原因と自宅でできる対策方法を徹底解説
出産を終えたあと、「背中が痛い」「肩甲骨のあたりがずっと重い」と感じていませんか？ 実は、産後に背中の痛みを訴える女性は非常に多く、ある調査では約6割のママが「背中や肩の痛みを経験した」と回答しています。これは単なる“筋肉痛”ではなく、ホル...
コラム 産後の骨盤ケアはいつから始める？正しい時期と自宅でできる効果的な方法
出産を経た骨盤は、妊娠中に分泌されるホルモン（リラキシン等）の影響で靭帯がゆるみ、骨盤底筋や体幹（インナーマッスル）の働きが低下した“ゆるんだ状態”から回復していく途中にあります。個人差はありますが、産後0〜1か月は回復の土台づくり、産後1...